Witam moze na poczatek cos o sobie mam 23 lata staz na silowni to tak ze dwa lata z przerwami tzn chodzilem od nowego roku do wakacji w wakacje mialem przerwe i teraz znowu wznowilem. Tak jak w temacie jestem endomorfikiem czyli tluszczyk lubi sie odkladac. Trening aktualnie mam na mase + dietka czyli jak wyliczylem ok 3000kcal jak dla mnie na [...]
Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany-t1164589.html#post-18477445 U mnie wygląda to tak, że na śniadanie jem owsiankę z bananem, odżywką i orzechami, na drugi posiłek ryż/płatki jaglane z owocami (np z malinami albo maliny+banan) i odżywką białkową albo ryż z mięsem, potem na obiad ryż/ziemniaki z mięsem i warzywami a na kolację kanapki [...]
Witam mam pewien problem robilem redukcje zjechalem 42kg od stycznia i chce nabierac powoli masy ale bez tluszczu. Boje sie ze znow sie styje jak swinia. Przez ten czas jadlem niezadko 2 posilki dziennie wiem ze zle robilem ale tak mi w psyche siadlo. Mam pytanie czy dieta cos w stylu: Sniadanie: 250gr Twarogu poltlustego z oliwa+ 1,5 grachamki [...]
mam problem z brakiem apetytu po treningu, otóż zestaw w postaci x-pand z carbo zaraz po treningu, nastepnie biauko po dojsciu z siłki do domu (15min) powoduje u mnie taką sytosc ze nie jestem gudny conajmniej przez godzine tak wiec zazwyczaj posiuek potreningowy (nie liczac carbo i wpc) spozywam półtorej godziny po samym treningu. czy to nie zbyt [...]
Przed chwila zakupilem taki zestaw: Creapure, WP Matrix, SWG 4000 i carbo. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy dobrze to sobie rozpisalem: rano 5gr kretki +50 gr carbo/glukoza, 20-30 min pozniej sniadanie, gainer miedzy posilkami, po treningu 5 gr kretki +50 gr carbo/glukoza, 20-30 min pozniej bialeczko matrixa, ok 1 h pozniej posilek na noc matrix [...]
[...] 2 tygodnie ograniczyć kalorie itd. a później do maja robić mase, ale taką prawidłową a nie jak kiedyś :D. Jeśli dodam tak ok. 300-400 kalorii i jedząc prawidłowo tylko śniadanie i kolacje (obiad odpada, jem zazwyczaj to co serwują) to zbuduje dobrą mase mięśniową? Nie zaleje się i nie będę wyglądał jak kiedyś? Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, [...]
[...] body faktu. Wiek 26lat, 179cm, 93kg, biceps 40cm, bf z 18% Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3razy areoby na rowerku po treningu lub w dni nietreningowe. DT 9.00 śniadanie 5 jaj M sadzonych na 3/4 małej łyżeczki od herbaty oleju kokosowego, 2 kromki chleba razowego zytniego + pomidor 10,30 trening 12.00 po treningu Sfd WPC protein [...]
Witam, mam 14 lat i według mnie mam dobre ciało lecz chciałbym odrobinke mieć mniejszy BF szczególnie na brzuchu. Co do aktywności fizycznej to myśle że jej nie brakuje bo oprócz Wfów w szkole trenuje Muay Thay i często też na osiedlu w coś się pogra. Co do jedzenia. Jak narazie jem dość ok, lecz lubie sobie podjeść. Lecz jak teraz będę miał mniej [...]
czczo 5g kreatyna mono Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana [...]
Prosze o ocene diety! :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93kg. Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Treningi : Split 3x tyg + raz w tyg. fitness- godzina Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia Dieta : DO OCENY :) Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne Śniadanie: [...]
Miałam wczoraj dość nieprzyjemną przygodę i chciałabym poznać winowajcę - bez metody kolejnej próby... o 9 rano na śniadanie jadłam chia z truskawkami (standardowy przepis, chia napęczniała przez noc). Było tej szałwii 20g. o 13 wypiłam butelkę soku z buraka kiszonego - skład super sam burak, czosnek i przyprawy - chyba 400 ml. o 14 zaczęła się [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl zaopatrzony suplementy/odżywki: -Dymatize XPand Recovery -Universal Animal Pump/ MAN Body Octane -GAT Muscletein Ultra-7 Protein -Biogenix Monster Mass/ Trec Mass XXL -Muscletech Anabolic Halo -Nutrend Flexit Drink -Activlab Bcaa Xtra Chciałem wiedzieć czy dobrze rozpisałem: 1. Śniadanie + 30g [...]
[...] 11miesiecy i z przerwa ale przez ostatni miesiac cwicze regularnie... i chcialbym uzupelnic moja diete jakimis suplmentami, co bedzie najlepsze????? a oto i moja dieta: I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 16.00 Ryż 100 gram Mięso z [...]
[...] posilki w diecie to (oszukany posiłek) jest 5 posiłkiem dodatkowym ? 2. Kiedy się robi oszukany posiłek w jaki dzień sobotę czy niedzielę ? I o jakich godzinach najlepiej na śniadanie między posiłkami czy na ostatni posiłek ? 3. Ile razy się robi oszukany posiłek co tydzień ? 4. Ile musi wynieść kcal tego posiłku czy to nie ma znaczenia 5. W [...]
[...] za dietę, lecz moja "mała" nadwaga mnie już dobija. Nie chce jakiejś strasznej diety tylko taka wstępna "zdrowe odżywianie" coś w tym stylu, żeby dużo rosnąć a nie tyć :) I śniadanie 7.15 chleb pełnoziarnisty / razowy x3 plasterki szynki z piersi indyka x3 Cienko smarowane masłem II - Szkoła 11-12 Bułka x1 plasterki szybki z piersi indyka x2 [...]
Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Wklejam jeszcze raz bo cos nie moge otworzyc poprzedniego topica. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 [...]
[...] Ale myśle sobie po co czekać skoro teraz można coś zacząć ćwiczyć żeby nie zmarnować tego czasu. Diety nie mogę narazie zrobić bo jem co dają w stołówce ponieważ mieszkam w Internacie. 3 posiłki (śniadanie, 2śniadnie, obiad, kolacja) oprócz tego jem jeden posiłek we własnym zakresie np. jogurt z musli, lub jakiś fastfood, czy płatki z mlekiem.
cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]
[...] lecz bez masy nic nie zdziałam. Chciałem sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybki metabolizm ;) Bardzo proszę o pomoc :) oto dieta: 7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
